введение

что же такое спорт? - средство саморазвития и самовоспитания, и никогда нельзя забывать об этом!

Заняться спортом никогда не поздно, главное желание этим заняться, спорт-сила, правильно занимаясь спортом вы улучшаете свой организм, делаете его сильнее, при правильных тренировках

если вы зашли на этот сайт, то вы заинтересованы в том, чтобы заняться спортом. Если у вас есть вредные привычки - курение, алкоголь, наркотики, предется про них забыть.
Если же вы курите, у вас алкогольная зависимость, вы хотите избавиться от нее, то вам нужно расслабиться, и подумать, как прекрасен этот мир без этих вредных привычек, у вас есть желания начать новую, спортивную, здоровую жизнь, подумайте о своем будущем, задумайтесь, а зачем вы курите, пьете, чтобы снять стресс, или быть может поднять настроения, или вам кажется что так жизнь легче? Вы ошибаетесь, стресс вы этим не снимаете, а лишь углубляете его, заливаете алкоголем, но стресс не проходит, он вылезет вместе с алкоголем, настроения не поднимает, а лишь создает эллюзию, жизнь становится не легче, вам так кажется, вам становится все хуже и сложнее, вы этого не замечаете, вы пропускаете самые счастливые моменты, которые бы у вас могли быть. Так зачем же вы курите, пьете? Да, вы не можете ответить на это, вы зависимы от никотина, алкоголя или других вредных веществ, научитесь жить, радоваться без этих вредных паразитов. 

Вы решили заняться спортом, тогда бросайте пить, курить, желания вам, и успехов, у вас все получится! :)

 нимного о гопниках и уличных беспредельщиков

 

На улицах вечерами часто можно встретить небольшие банды, которые пьют, курят, дерутся, гопуют, но даже такие люди как гопники посищают спорт-залы, одят в тренажерные залы, обычно из всей банды, такой только один, а остальные лишь держутся за него, без него они ничто и никто.

встретив таких людей, которые перегородили тебе дорогу, не стоит раздумывать и разговаривать с ними, нужно сразу действовать, нужно бить первый, бить первым всегда, не ударишь первым, пропустишь удар, и это будет конец, надо бить первым, ввест их в шок, потому что они не буду ожидать этого, таким оброзом, не только можно одного из-них обезвредить одним ударом, но выйграть время, и уложить еще одного,  нужно сразу ложить главного, тогда вся шайка расбежится, но чтобы положить главного, нужно быть идиальным спортсменом, ходить в спорт залы, в тренажерные залы, бегать и тренироваться, только тренеровки, постоянные и правильные тренеровки могут спасти когда-нибудь жизнь!
спорт-сила, помни об этом всегда!

Бег

поговорим о беге, вопросы которые мы рассмотрим

• чем полезен бег
• виды бега
• тренеровки

1. И  так рассмотрим первый вопрос, какая же польза от бега.  Бег — довольно серьезная физическая и эмоциональная нагрузка. С другой стороны, при взятии этого«препятствия», как правило, человек действительно становится более выносливым. С учетом того, что оздоровительным бегом решают заниматься в основном люди среднего возраста, можно довольно эффективно осуществить профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы,опорно-двигательного аппарата, укрепить общий иммунитет и, что немаловажно, показать хороший пример подрастающему поколению!

 2. Рассмотрим виды бега, тут я не буду вас грузит множиствами видами, просто скажу про два вида, это марафон и спринт, марафон- бег на длинные дистанции  где работает выносливость, дыхание, объем вашх легких и спринт-бег на кароткие дистанции, так же работает выносливость, скоростная выносливость, дыхание, скорость ног.

3. тренеровки лучше бегать по утрам, бег по утрам даст вам силы, бодрость, прилив хорошего настроения на весь день. Для тех кто только начинает бегать - тренеровки должны проходить через день, распишем это так. понедельник, среда, пятница, воскресенье. начните бегать по 3-4 киллометра, для тех кто занимается бегом, это конечно же очень мало, но для вас, кто только хочет начать, это в первый день будет достаточно, побегайте на такую дистанцию неделю, первые дня 3-4 у вас будут болеть ноги, это пройдет, потом они не будут уже болеть, еще часто сталкиваются с болями в спине, быстро устает спина, для этого нужно прокачать мыщцы спины. на второй недели, увеличивайте дистанцию, у вас не будут боли в ногах, поэтому будет не так сложно, как в первой недели и т.д оптимальная дистанция для бега я считаю киллометров 20, так как сам бегаю столько

совет: начинайте бегать медленным темпом не ускоряйтесь, никуда не спишите, вы должны получить от бега максимум удовольствия, тогда будут результаты, по началу бегайте медленно, на носочках, на первой ступе, так вы прокачаете мыщцы ног (икры) бегая медленно но эффиктивно прокачивая ноги, вы сможете бегать быстрее, работая на увеличения объема легких, при этом ноги будут не сильно уставать.

О пользе бега.

На сегодняшний день бег остается одним из самых эффективных способов целенаправленной тренировки сердца.
Он активно способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую закупорку сосудов и инфаркт.
Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом.
Начнем с того, что бег не требует особой экипировки и не предъявляет каких-то особых требований к погоде. Бегать можно всегда и везде. Но бег культуриста должен носить подчеркнуто спокойный характер. Экстремальных нагрузок вам достаточно на тренировках, да впрочем и не в этом дело. Вам нужно здоровое сердце, которое не подвело бы вас с возрастом. Для этого сердце необходимо тренировать. Однако для достижения цели - здоровья, а не рекорда - необходимы оптимальные, а не изнашивающие нагрузки. Спокойный размеренный бег для сердца - это что-то вроде лекарства.

ПРАВИЛА БЕГА

Бег должен быть умеренным.
Тренировка сердечной мышцы не преветствует перенапряжение! Лучший индикатор правильных тренировок - удовольствие. Культуристу не нужно ставить рекорды скорости бега и его дистанции. Ориентироваться необходимо только на время бега!

Никогда не бегайте несколько дней подряд.
Во время бега связочный аппарат подвергается серьезной нагрузке и нуждается в послетренировочном восстановлении точно так же, как и мышцы после тренировки. Поэтому между днями бега необходимо делать как минимум один день отдыха.

Купите себе соответствующую обувь.
Имейте в виду, что все кроссовки имеют свое целевое предназначение. Одни из них предназначены для футбола, другие - для баскетбола, волейбола и т.д. Вам нужны кроссовки для кроссового бега.
Опасность бега заключается в том, что он создает ударные вибрации для позвоночника. Поэтому купите себе качественные кроссовки на толстой и упругой подошве, желательно с особым приспособлением, позволяющим дополнительно обжимать ступню за счет подкачки воздуха.

Верно выбирайте одежду.
Правила здесь таковы: в жару одевайтесь легко. А вот в холод наденьте несколько тонких маек или футболок вместо одной или двух толстых и теплых, т.к. когда вы только выходите из дома, вам, возможно, будет холодно. Однако в той же одежде в конце дистанции, вполне вероятно, станет слишком жарко.

Выбирайте поверхность.
Две вещи одинаково вредны при беге - слишком мягкий грунт и слишком твердый. Не следует бегать по песку и по асфальту. Также не следует взбегать в гору и сбегать с нее - перепады высот при беге отрицательно сказываются на коленных суставах.

Научитесь расслабляться.
Во время бега работают мышцы ног, ну а что происходит с остальной мускулатурой? Понаблюдайте за собой и вы увидите, что мышцы плечевого пояса у вас напряжены. Это обычная реакция новичка. Сознательным усилием расслабьте плечи, верх спины, шею и грудь. Если это у вас не вышло, значит вы бежите слишком быстро. Замедлите бег и добейтесь нужного расслабления!

Никогда не бегайте с травмой.
Если вы получили даже небольшую травму, например, слегка растянули сухожилия ступни или ощущаете всего лишь дискомфорт в области каких-то связок, не бегайте. Замените бег плаванием или прогулкой на велосипеде. Запомните: боль при беге исключает бег!

Занимайтесь бегом одновременно с бодибилдингом и упражнениями, развивающими гибкость и подвижность суставов.
Культурист, который наряду с бодибилдингом практикует бег и развивает суставную гибкость, способен обрести подлинно совершенную атлетическую форму, точнее, совершенное здоровье. Или во всяком случае приблизиться к этому идеалу ближе, чем кто-либо другой.

Сделайте бег привычкой.
Бег должен стать такой же привычкой, как и чистка зубов по утрам. Причина в том, что польза от бега бывает лишь при регулярном применении. Никогда не отменяйте бег из-за погоды. Бег под дождем - замечательное закаливающее средство, в том числе и для характера.